人老脑不老

卡伦斯基医生可以算是老年人的模范,他做了所有正确的事去抵抗与年纪老化有关的记忆丧失,我们都应该向他看齐,维持自己心智的年轻。

身体的运动很重要,不但因为它能创造新的神经元,而且因为心智的活动要靠大脑,而大脑需要氧。散步、骑脚踏车或心肺运动都能强化跟提供大脑氧气有关的器官,使人们觉得心智敏锐,就如2000年前罗马哲学家塞内加(Lucius Annaeus Seneca,约公元前4~公元65年)所说的一样。最近的研究显示运动可以刺激神经生长因子BDNF的分泌,前面第3章已经提过。这个神经生长因子重新设计了大脑,在大脑可塑性的改变上,扮演了关键性的角色。事实上,不论什么方式,只要能使心脏和血管维持最佳状态都会使大脑受益,我们不需要过度地健身,过和不及都不好,如前面凡布拉格和盖吉所发现的,只要每天以适当的速度散步就能刺激新神经元的生长。

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运动刺激你的感觉和运动皮质区,维持大脑的平衡系统。这些功能在我们年老后开始退化,使我们容易摔跤而待在家中不敢出门,大脑最怕的就是人留在相同的环境中不动,这样会使大脑萎缩得更快。单调不动会减少多巴胺的分泌,破坏维持大脑可塑性的注意力系统。一个强调认知的身体活动,如学习新的舞步,可以帮助我们避免平衡问题,增加我们社交的机会,如前所示,社交对维持大脑健康很重要。太极拳需要高度的专注及身体的运动,虽然尚未经过详细的研究,但是应该对大脑健康有好处,尤其它可以刺激大脑的平衡系统。太极同时有坐禅的功效(因为专心无杂念)。现在已知坐禅可以减轻压力,所以它可以保护海马回的神经元,保存记忆。

卡伦斯基医生一直在学习新的东西,这跟老年人的快乐和健康有很大的关系。哈佛大学的精神科医生乔治·范伦特(George Vaillant)如此主张,他应该最有资格如此说,因为他主持了一个大型、长期的人类生命研究计划,他研究了824名受试者,从青春期后期到老年。他的受试者为可分为三组,一组是哈佛毕业生,一组是贫穷的波士顿人(哈佛大学在波士顿),第三组是智商非常高的女人,这些人有的已经80几岁,被追踪超过60年了。范伦特总结说年纪大不一定如年轻人以为的代表着下降、衰退的历程。许多老年人学习新的技术,人生经验丰富,使他们在社交场合适应得比较好,态度从容,谈吐有智慧[1]。这些老年人其实比年轻人更不容易得抑郁症。

挑战心智的活动可以增加海马回神经元存活的概率,所以,老年人可以采用已经被认证为有用的大脑训练,如梅策尼希发展出来的那一套训练。但生命是为了生活,并不是为了做练习,所以最好的方式是去做你一直想要做而没有机会做的事。只有做自己想做的事才会产生强烈的动机,而动机才是关键。法山诺(Mary Fasano)89岁才拿到哈佛大学的学士学位;以色列的第一任总理戴维·本-古里安(David Ben-Gurion)在老年时,自学希腊文以阅读经典的原文。我们可能会想:“干什么呀?我在骗谁呀?我的一只脚已经在坟墓中了。”但是这种想法是会自我实现的预言(self-fulfilling prophecy),只会加速心智的衰退,因为大脑是用进废退的。

美国著名建筑师赖特(Frank Lloyd Wright)在90岁时,设计了古根海姆博物馆(Guggenheim Museum)。富兰克林(Benjamin Franklin)在78岁时,发明了双焦眼镜(bifocal spectacles)。李曼(H.C.Lehman)和西蒙顿(Dean Keith Simonton)在研究创造力时,发现35~55岁是大多数领域创造力的高峰,60岁和70岁的人,虽然他们动作比较慢,但是他们跟20岁的人一样有生产力。

当大提琴家帕布罗·卡萨尔斯(Pablo Casals)91岁时,有一位学生问他:“大师,为什么你还持续不断在练习?”卡萨尔斯回答说:“因为我还持续不断在进步。”

[1] 中国人说姜是老的辣,许多老年人比他们年轻时,对自己更有信心。——译者注